• 목록
• 답변
• 글쓰기

남자레플리카사이트 강원 양양군 소속의 한 공무원이 환경미화원을 상대로 이른바 ‘계엄령 놀이’를 하는 등 갑질을 일삼았다는 의혹을 받는 사건과 관련해 양양군청이 고용노동부로부터 과태료를 부과받았다.
고용노동부 중부지방고용노동청 강릉지청은 양양군청 공무원인 A씨(40대)가 관계의 우위를 이용해 환경미화원 3명에게 폭언과 욕설을 하는 등 직장 내 괴롭힘 행위를 한 사실을 확인했다고 23일 밝혔다.
앞서 A씨는 지난달 이른바 계엄령 놀이를 하며 환경미화원에 대해 폭행 등 직장 내 괴롭힘 행위를 했다는 의혹이 제기됐다.
이에 따라 노동부는 지난달 23일부터 직권 조사를 진행해 왔다.
이후 양양군이 직장 내 괴롭힘 발생 사실을 인지했음에도 불구하고 지체 없이 사실관계 확인을 위한 조사를 하지 않은 점(근로기준법 위반)과 피해자 포함 다수 직원에게 성희롱 예방 교육을 하지 않은 점(남녀고용평등법 위반) 등을 들어 양양군청에 과태료 총 800만 원을 부과했다.
또 양양군 소속 직원 800여 명에 대한 조직문화 진단 설문을 직접 하고, 이를 토대로 직장 내 괴롭힘 재발 방지를 위한 자체 개선방안을 마련하도록 지도했다.
A씨는 강요, 상습폭행, 모욕 등의 혐의로 지난 17일 구속기소 됐다.
A씨는 사실상 지휘 관계에 있던 환경미화원 3명을 돌아가며 이불을 씌우고 멍석말이하는 등 상습폭행하고, 자신의 말을 듣지 않는다는 이유로 상습 협박·모욕한 혐의를 받고 있다.
환경미화원을 청소차에 태우지 않고 출발해 달리게 하는 등 직장 내 괴롭힘을 일삼았다는 의혹도 있다.
지난 5일 오후 구속 전 피의자 심문(영장실질심사)을 받기 위해 법원에 출석한 A씨는 “아직도 장난이라고 생각하나?”, “피해자들에게 하고 싶은 말이 있나?”, “혐의를 인정하나”는 등의 취재진 질문에 아무 대답도 하지 않았다.
강훈식 대통령 비서실장은 이번 사건과 관련, 행안부와 노동부, 경찰 등 관계기관에 엄정 조치를 지시한 바 있다.
지금은 스쾃을 하는 중이다. 앉았다 일어나기를 10회쯤 했더니 슬슬 다리가 뻐근해지기 시작한다. 그렇다고 아주 못할 정도는 아니고 네댓 번은 더 할 수 있을 것도 같다. 이제 그만 할까? 아니면 아예 일어설 기운도 안 남을 때까지 할까? 이런 상황은 근력운동에서 매 세트, 매 순간 겪곤 한다.
결론부터 말하자면, 이 순간의 선택이 오늘 한 근력운동의 효과를 결정하게 될 수도 있다. 1970년대 전설적인 보디빌더 아널드 슈워제네거가 ‘마지막 3·4회야말로 챔피언과 그렇지 못한 자를 가르는 영역’이라는 명언을 남겼는데, 현대의 관점에서도 선견지명이다.
다른 운동처럼 근력운동도 힘이 들어야 근육이 자라고 힘이 세진다. 근력운동에서 강도는 더 무겁게 들거나 횟수를 늘려 높일 수 있다. 무거워지면 횟수가 줄고, 많은 횟수를 들려면 가벼운 무게를 택해야 하니 주고받는 관계다.
일반적인 근력운동에서는 8~12회 정도를 평균으로 많게는 20회까지도 한다. 그 이상 횟수가 늘고 무게가 줄면 근력 강화는 미미해져서 근력운동보다 근지구력운동에 가까워진다. 반대로 횟수가 적고 무겁게 할수록 근력 강화에는 좋지만 부상 위험이 높고 근육의 크기 발달에는 불리할 수도 있다.
초보자들이 자주 저지르는 실수가 계획한 횟수만 채우고 나면 얼마나 힘들었는지, 근육이 충분히 자극을 받았는지 따위는 무시하고 일단 세트를 끝내는 것이다. 이렇게 되면 (안 하는 것보다 낫겠지만) 결국 이도저도 아닌 게 된다. 이렇게 ‘하다 만 세트’를 쓰레기 세트(Junk Set)라 부르기도 한다.
운동 강도에는 ‘운동 자각도(RPE)’라는 척도가 주로 쓰이는데, 가장 쉬운 단계부터 최대 한계치까지 20의 수치로 나타낸다. 근력운동에서는 이걸 10까지로 수정해 쓰는데, 10이면 죽었다 깨도 더는 못 들 때, 9면 한 번 정도 더 할 수 있는 때를 의미한다. 10㎏을 15번까지 드는 사람이 14회 들면 RPE 9, 13회 들면 RPE 8이다. 이외에 ‘잔여 반복횟수(RIR)’라는 기준도 쓰이는데, 한계까지 몇회 남기고 끝냈는지를 의미한다. RPE와 RIR은 개념상 약간 차이가 있지만 RIR 0은 RPE 10과 거의 같다고 보면 된다.
본론으로 돌아와서, 근력운동에서는 어느 시점까지 연속으로 들어야 제대로 효과를 볼 수 있을까?
실제로 이걸 연구한 자료가 많다. 이에 따르면 RIR 3~4 이상, 즉 한계치까지 3~4회쯤 더 들 수 있는 타이밍이 하한선이었다. 예를 들어, 겨우 10번 들 수 있는 무게면 ‘최소’ 6~7번 이상은 들어야 근육이 잘 자란다는 의미다.
그런데 이 기준에서는 ‘한계’ 그 자체가 문제다. 한계를 알려면 한계까지 해 봐야 한다. 게다가 운동을 할수록 한계도 덩달아 올라가 일정하지도 않다. 초보자는 1~2주 만에도 근력이 좋아지고, 컨디션에 따라 들쭉날쭉한다. 그나마 참고할 수 있는 기준은 ‘들어 올리는 속도’다. 대개 위에 적은 기준 횟수 언저리부터 드는 속도가 확 떨어지는 경향이 있다. 무의식중 몸을 비틀거나 튕기며 반동을 더 많이 쓰려 하는 것도 특징이다. 그럼 결론을 내려보자.
① 기구 없이 맨몸으로 하거나, 10~12회 이상 드는 근력운동에서는 할 수 있는 데까지 해 보는 게 확실하다. 중간에 어설프게 그만두면 지금까지 힘들게 한 것의 효과도 날릴 수 있다.
② 그보다 무거운 운동에서 한계까지 하는 건 부상 위험이 크므로 일부러 한계치를 테스트하는 게 아니라면 적당한 때 끊는 게 안전하다. 드는 속도가 갑자기 훅 떨어지거나 혹은 자세가 심하게 무너지는 타이밍에서 중단하면 된다.
<수피|운동 칼럼니스트
스웨덴 환경운동가 그레타 툰베리가 영국 런던에서 이스라엘의 가자지구 집단학살에 반대하며 친팔레스타인 단체를 지지하는 시위를 벌이다 경찰에 체포됐다.
23일(현지시간) 로이터통신에 따르면 툰베리는 이날 런던에 있는 애스펀 보험사 건물 앞에서 “나는 ‘팔레스타인 행동’ 수감자들을 지지한다. 나는 집단학살에 반대한다”는 팻말을 들고 앉아 있다가 체포됐다. 이후 보석으로 풀려났다.
이 보험사는 이스라엘 최대 방산업체 엘비트 시스템스의 영국 자회사에 보험서비스를 제공하고 있다. 친팔레스타인 단체들은 “이스라엘 방산 기업의 영국 내 공장 및 공급망 활동을 막아 영국이 이스라엘의 군사 작전에 공모하는 것을 멈춰야 한다”며 항의했다.
툰베리는 테러방지법 위반 혐의로 영국 감옥에서 단식 투쟁을 벌이는 친팔레스타인 활동가들을 지지하고, 이스라엘 방산업체와 관련된 기업에 항의하기 위해 이번 시위에 나섰다.
이날 또 다른 친팔레스타인 운동가 2명도 이 보험사 건물에 빨간 페인트를 뿌렸다가 체포됐다.
‘팔레스타인 행동’은 2020년 설립된 팔레스타인 지지 단체로, 공군 전투기 공격 등 과격한 시위를 벌이다 지난 7월 영국 정부로부터 테러단체로 지정됐다.
영국에서는 테러방지법에 따라서 금지 단체에 가입하거나 혹은 지지를 공개 표명하는 사람에게 징역 최대 14년을 선고할 수 있다.
‘팔레스타인 행동’이 테러단체로 지정된 후 시민단체 활동가, 교사, 약사, 어린이 등 다양한 직업군의 시민들은 “팔레스타인 행동은 테러가 아닌 정당한 저항을 한 것뿐”이라며 시위에 나섰다.

렌트카승계 스포티지장기렌트 차렌트어플 용인성추행변호사 용인이혼변호사 성남상간소송변호사 분당강제추행변호사 수원음주운전변호사 성남대형로펌 웹사이트 폰테크 의정부음주운전변호사 이혼전문변호사 가전내구제 수원이혼변호사 안산이혼전문변호사 이혼상담 안산학교폭력변호사 신차구매앱 수원법무법인 성남학교폭력변호사 수원형사전문변호사 단기렌트추천 수원형사전문변호사 장기렌트보증보험 장기렌트이자 비아그라 후기 용인음주운전변호사 수원변호사 용인이혼전문변호사 비아그라 지속시간 김해이혼전문변호사 상간소송변호사 인터넷티비현금많이주는곳 의정부상간녀변호사 만21세장기렌트카 용인성범죄변호사 중고장기렌트카 수원이혼변호사 안양학교폭력변호사 용인이혼전문변호사 수원성추행변호사 폰테크 홈페이지 중고장기렌터카 폰테크당일 안산음주운전변호사 카니발장기렌트카 용인법무법인 성남상간소송변호사 김해이혼전문변호사 비타민c세럼 경차렌탈 인터넷가입현금지원 차량비교 의정부학교폭력변호사 안산이혼변호사 의정부법률사무소 신차장다이렉트 한게임클래식머니상 양주학교폭력변호사 새차할부 경차장기렌트카 빠른이혼 수원형사전문변호사 수원이혼전문변호사 의정부마약변호사 항암요양병원 렌트카장기 신차렌트카 수원형사변호사 폰테크 자동차1년렌트 신차딜러서비스 펠리세이드장기렌트 인터넷설치현금 인스타 팔로워 승소사례 스타리아 장기렌트 폰테크 전기차장기렌트카 싼타페하이브리드장기렌트 인터넷가입 구미이혼전문변호사 용인이혼변호사 안양이혼변호사 남양주음주운전변호사 인터넷가입 자동차가격표 수원형사전문변호사 정품비아그라 이혼변호사 탐정사무소 검사출신변호사 폰테크당일 수원강간변호사 재산분할 안양대형로펌 수원형사변호사 이지렌트카 안양이혼변호사 안양이혼전문변호사 장기렌트카인수형 수원법무법인 GV80장기렌트가격 포천학교폭력변호사 수원학교폭력변호사 수원흥신소 의정부상간소송변호사 차렌트어플 신용불량자렌트 1개월렌트카 이혼전문변호사 카페뮤직 서울이혼전문변호사 안산상간소송변호사 인터넷설치현금 당일폰테크 검사출신변호사 신차장기렌트카추천 네이버 웹사이트 상위노출 분당강제추행변호사 분당성추행변호사 장기차렌트 저신용렌탈 의정부형사전문변호사 월렌트 전기차렌탈 자동차한달렌트비용 수원법률사무소 안양학교폭력변호사 수원음주운전변호사 수원대형로펌 한달렌트카비용 남양주음주운전변호사 인천폰테크 인터넷티비현금많이주는곳 선납금없는장기렌트카 중고차렌트 비아그라 부작용 단기렌트카가격 인천탐정사무소 기아장기렌트 의정부변호사 수원이혼전문변호사 의정부형사전문변호사 신차장기 유튜브 조회수 늘리기 기아렌터카 렌트카가격비교사이트 수원리딩방사기변호사 폰테크 승계 무심사무보증장기렌트 인스타그램 좋아요 늘리기 카니발장기렌트승계 아반떼장기렌트 개인회생장기렌트카 수원형사전문변호사 일할때듣기좋은음악 캐피탈장기렌트 수입차할부 평택이혼전문변호사 인스타그램 좋아요 의정부이혼변호사 국어시험 당일폰테크 용인성추행변호사 차량렌트가격 장기렌트인수 용인음주운전변호사 안양이혼전문변호사 의정부형사전문변호사 의정부성범죄변호사 아반떼N장기렌트 당일폰테크 양주학교폭력변호사 폰테크 대구이혼전문변호사 분당불법촬영변호사 남양주이혼전문변호사 수원상간소송변호사 인터넷설치현금 수원형사변호사 수원이혼전문변호사 안양이혼전문변호사 암요양병원 수원형사변호사 달렌트 용인소년사건변호사 의정부성범죄변호사 성남상간소송변호사 개인회생장기렌트 이혼전문변호사 김해이혼전문변호사 인스타 좋아요 늘리기 장기렌트서비스 서울흥신소 이혼소송 분당강제추행변호사 수원법률사무소 의정부이혼전문변호사 폰테크 장기렌트카보증금 람보르기니렌트 성남법무법인 카페음악 천안이혼전문변호사 장기렌트장단점 차장검사출신변호사 수원상간소송변호사 명동상품권 쏘나타장기렌트 양육권 수원음주운전변호사 의정부이혼변호사 용인강간변호사 한달렌트 용인형사전문변호사 장기렌트잔존가치 저렴한렌트카 수원이혼전문변호사 안양이혼변호사 양산이혼전문변호사 아반떼하이브리드장기렌트 대구장기렌트 비아그라 효과 대구이혼전문변호사 의정부형사변호사 장기렌트카견적 남양주학교폭력변호사 카니발장기렌트승계 서울이혼전문변호사 위례요양병원 남양주음주운전변호사 수입차프로모션 경주이혼전문변호사 6개월렌트 안양이혼전문변호사 올뉴카니발 장기렌트 폰테크 카페 안양이혼변호사 용인법무법인 자동차1일렌트 인터넷가입 포항이혼전문변호사 브랜드이모티콘 개인사업자렌트 일일렌트카 인터넷비교사이트 구리학교폭력변호사 수원학교폭력변호사 수원상간소송변호사 이혼소송 폰테크 수원형사전문변호사 X6장기렌트 안양상간소송변호사 투산하이브리드가격 무심사장기렌트 의정부상간소송변호사 수원형사변호사 의정부음주운전변호사 안양이혼전문변호사 법인장기렌트카 인터넷가입 안양이혼전문변호사 폰테크당일 #폰테크 렌트카어플 용인이혼전문변호사 분당불법촬영변호사 분당강간변호사 청주이혼전문변호사 양주학교폭력변호사 남양주이혼전문변호사 폰테크 분당강간변호사 안양법무법인 용인상간소송변호사 장기렌트카매매 수원형사변호사 흥신소 인스타그램 팔로워 구매 국내렌트카 이혼변호사 의정부대형로펌 의정부상간소송변호사 소규모해썹 인터넷티비현금많이주는곳 기아카니발 의정부형사전문변호사 제주도장기렌트 한달단기렌트카 이지렌트 수원이혼전문변호사 수원강제추행변호사 빠른이혼 당일렌트 탐정사무소 대학생중고차 폰테크 수원성범죄전문변호사 수원이혼변호사 이지렌트카 구리학교폭력변호사 동대구역렌터카 웹사이트 상위노출 용인법무법인 안양상간소송변호사 천안이혼전문변호사 포천학교폭력변호사 세종이혼전문변호사 인스타 한국인 팔로워 조정이혼 의정부검사출신변호사 폰테크! 네이버 사이트 상위노출 장기렌터 1달렌트카 소형차리스 장기렌트카추천 수원소년보호사건변호사 수원성범죄변호사 폰테크 폰테크 외국인장기렌트 용인학교폭력변호사 수원법무법인 용인강간변호사 산타페하이브리드리스 용인음주운전변호사 아반떼하이브리드장기렌트 말기암요양병원 안양법무법인 폰테크 수원이혼전문변호사 의정부이혼전문변호사 이혼전문변호사 흥신소 수원강간변호사 개인렌트카 인터넷가입사은품많이주는곳 렌트카추천 박3일렌트 전기차장기렌탈 SNS마케팅 이혼소송 인터넷가입사은품많이주는곳 장기렌트비교 랜덤채팅 업무용승용차 성남성범죄변호사 의정부법무법인 마약전문변호사 인터넷가입사은품많이주는곳 의정부소년재판변호사 용인소년법전문변호사 포드익스플로러리스 G80장기렌트 양산이혼전문변호사 세종이혼전문변호사 외제차가격 분당불법촬영변호사 구리학교폭력변호사 서울이혼전문변호사 출장용접 장기렌트출고기간 자동차렌트비교 저신용장기렌트카 용인법무법인 일주일렌트 렌트카조건 남양주이혼전문변호사 신용불량장기렌트 의정부변호사 단기렌터카 자동차1년렌트 의정부대형로펌 수원성범죄변호사 의정부부장검사출신변호사 장기렌트카 신차장기렌트카단점 포르쉐장기렌트 수원개인회생 비대면 폰테크 쏘렌토하이브리드렌트 문해력 토레스장기렌트 이혼상담 자동차랜트 당일폰테크 승소사례 홈페이지 상위노출 상간녀위자료 성남이혼변호사 분당강제추행변호사 개인회생장기렌트카 인천탐정사무소 안양상간소송변호사 안양이혼전문변호사 창원이혼전문변호사 안양법무법인 안양음주운전변호사 인터넷가입 안양법무법인 월렌트카 장기렌트보험 서울탐정사무소 출장용접 의정부학교폭력변호사 의정부성범죄변호사 안양학교폭력변호사 협의이혼 전기차장기렌트카 수원강간변호사 용인강간변호사 수원성추행변호사 명품레플리카사이트 당일 폰테크 장기렌터카가격비교 의정부변호사 수원변호사 장기렌트카가격비교 볼보장기렌트 개인회생장기렌트 분당불법촬영변호사 싼타페리스 수원상간소송변호사 조정이혼 포천학교폭력변호사 의정부법무법인 신용회복장기렌트카 구미이혼전문변호사 힐링음악 인스타 팔로워 랜트카대여 세종이혼전문변호사 웹사이트 의정부소년보호사건변호사 렌트카추천 이혼전문변호사 성남성범죄변호사 수원법률사무소 조정이혼 의정부성범죄변호사 성남학교폭력변호사 인터넷비교사이트 수원성추행변호사 폰테크 홈페이지 렌트카 장기렌트 중고차렌탈 장기렌트나이 백링크 수원법률사무소 네이버 웹사이트 상위노출 기아자동차렌트 상간소송변호사 수원성범죄변호사 수원대형로펌 웹사이트 상위노출 의정부이혼변호사 천안이혼전문변호사 의정부이혼변호사 서울이혼전문변호사 빠른이혼 용인성추행변호사 유튜브 조회수 구매 수원강제추행변호사 렌트카저렴 장기렌트자동차 수원성범죄전문변호사 수원이혼전문변호사 의정부이혼전문변호사 경주이혼전문변호사 기아카니발가격 분당성추행변호사 수원음주운전변호사 의정부법무법인 인천흥신소 부천이혼전문변호사 안양대형로펌 대구이혼전문변호사 양산이혼전문변호사 장기렌트반납 웹사이트 상위노출 의정부음주운전변호사 신용회복중장기렌트 안산학교폭력변호사 수원이혼전문변호사 성남상간소송변호사 안양학교폭력변호사 의정부음주운전변호사 아반떼리스가격 자동차할인 저신용자렌탈 의정부이혼변호사 성남성범죄전문변호사